Manfaat Tidur Malam Yang Baik – Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda. Faktanya, itu sama pentingnya dengan makan makanan yang seimbang, bergizi, dan berolahraga.
Meskipun kebutuhan tidur bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur per malam. Namun, hingga 35% orang dewasa di Amerika Serikat tidak cukup tidur.
Kurang tidur dapat membahayakan kesehatan dan keselamatan https://www.saloncouture.biz/ Anda, oleh karena itu penting bagi Anda untuk memprioritaskan dan melindungi tidur Anda setiap hari. Artikel ini memberi tahu Anda alasan Manfaat Tidur Malam Yang Baik yang ada dibawah ini.
Manfaat Tidur Malam Yang Baik
Dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan
Sejumlah penelitian telah mengaitkan tidur pendek – didefinisikan sebagai tidur kurang dari 7 jam per malam – dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih besar dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi.
Faktanya, analisis tahun 2020 menemukan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki 41% peningkatan risiko https://santafereno.com/ obesitas. Sedangkan tidur lebih lama tidak meningkatkan risiko.
Pengaruh tidur terhadap kenaikan berat badan diyakini dipengaruhi oleh banyak faktor, antara lain hormon dan motivasi berolahraga.
Misalnya, kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin dan menurunkan kadar leptin. Ghrelin adalah hormon yang membuat kita merasa lapar sedangkan leptin membuat kita merasa kenyang. Hal ini dapat menyebabkan kita merasa lebih lapar dan makan berlebihan.
Hal ini didukung oleh berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.
Terlebih lagi, untuk mengimbangi kekurangan energi, kurang tidur dapat membuat Anda menginginkan makanan yang lebih tinggi gula dan lemaknya, karena kandungan kalorinya yang lebih tinggi .
Lebih buruk lagi, merasa lelah setelah malam kurang tidur dapat membuat Anda merasa tidak termotivasi untuk pergi ke gym, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai. Jadi, memprioritaskan tidur dapat mendukung berat badan yang sehat.
Dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Tidur penting untuk berbagai aspek fungsi otak. Kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja semuanya dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur . Sebuah studi khusus tentang dokter yang bekerja terlalu keras memberikan contoh yang baik. Ditemukan bahwa dokter dengan gangguan tidur sedang, tinggi, dan sangat tinggi adalah 54%, 96%, dan 97% lebih mungkin melaporkan kesalahan medis yang signifikan secara klinis.
Pada catatan serupa, tidur yang cukup dapat meningkatkan kinerja akademik pada anak-anak, remaja, dan dewasa muda. Terakhir, tidur yang nyenyak telah terbukti meningkatkan keterampilan memecahkan masalah dan meningkatkan kinerja memori baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Dapat memaksimalkan kinerja atletik
Tidur telah terbukti meningkatkan kinerja atletik. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan keterampilan motorik halus, waktu reaksi, kekuatan otot, daya tahan otot, dan keterampilan memecahkan masalah.
Terlebih lagi, kurang tidur dapat meningkatkan risiko cedera dan menurunkan motivasi Anda untuk berolahraga. Jadi, cukup tidur mungkin merupakan hal yang Anda butuhkan untuk meningkatkan performa Anda.
Menguatkan hatimu
Kualitas dan durasi tidur yang rendah dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung.
Satu analisis dari 19 penelitian menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam per hari menghasilkan 13% peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Analisis lain menemukan bahwa dibandingkan dengan 7 jam tidur, setiap penurunan 1 jam tidur dikaitkan dengan 6% peningkatan risiko semua penyebab kematian dan penyakit jantung.
Terlebih lagi, tidur singkat tampaknya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, terutama pada penderita apnea tidur obstruktif – suatu kondisi yang ditandai dengan gangguan pernapasan saat tidur.
Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko 61% lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang tidur 7 jam.
Menariknya, tidur berlebihan pada orang dewasa — lebih dari 9 jam — juga terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi .
